เมื่อเกิดอาการไหล่ติด ควรลอง เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยลดอาการ:
- ควรเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อส่วนไหล่
- บิดแขนอย่างช้า ๆ
- พึ่งพาอุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหว
ควรจำไว้ว่าการให้ไหล่ได้พัก และงดเว้นการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีรับมือกับอาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อเจ็บบริเวณไหล่ มักจะกระทบการดำเนินชีวิต ไม่จำเป็นต้องตกใจ เพราะคุณสามารถใช้วิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- ประคบแบบสลับที่บริเวณจุดเจ็บ
- ยืดกล้ามเนื้อไหล่
- ปฏิบัติท่าออกกำลังกายที่เน้นช่วงบน
- บีบนวดบริเวณแผ่นหลัง
- พักผ่อน และไปพบแพทย์
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักเกิดจากกิจวัตรที่ไม่สมดุล เช่น:
- อยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน
- ใช้งานกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- มีการอักเสบภายใน
การป้องกันที่ดีควร:
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- ขยับตัวระหว่างทำงานทุก ระยะเวลาหนึ่ง
- ขยับกล้ามเนื้อไหล่ ทุกวัน
ฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ได้ผลในการบรรเทาอาการไหล่ติด โดย:
- บรรเทาความปวด
- เสริมสร้างความสามารถในการขยับของไหล่
- ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
ในกรณีที่คุณมีอาการไหล่ติดเรื้อรัง การฝังเข็มอาจเป็นทางเลือกที่ดี โดยควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ
สัญญาณว่าควรหาหมอ
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจไม่ดีขึ้น และกระทบกับชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- อาการแย่ลงภายใน 2-3 วัน
- มีไข้
- ไม่สามารถขยับแขน
เคล็ดลับกดจุดสำหรับอาการไหล่ติด
การกดจุดเป็นวิธีง่าย ๆที่ช่วยลดอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- เคาะเบา ๆ บริเวณกระดูกไหปลาร้า
- กดจุดด้านข้างคอ
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ฝ่ามือ กดค้างไว้สั้น ๆ แล้วปล่อย
หลังจากกดจุดเสร็จ read more ลองขยับไหล่เบา ๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น